Ритмы жизни нового века не всегда позволяют нам обращать внимание
на состояние своего здоровья. Однако время от времени организм
напоминает нам о себе – чувствуем усталость в глазах, боль в
спине... Конечно, самый правильный выход в таком случае – занятия
спортом, но иногда это бывает невозможно – напряженный режим работы
и отсутствие свободного времени – давно уже не редкость.
В
таких случаях хороший выход – занятия дыхательной гимнатикой йогов
(кит. ?юйцзя?) во время перерывов на работе. Эти упражнения
помогают расслабиться и зарядиться энергией, а также поддерживать
хорошее настроение в течение всего дня.
Следует иметь в виду, что больные гипертонией и другими
заболеваниями сердечно-сосудистой системы должны быть осторожны при
выполнении упражнений. Старайтесь поменьше задерживать дыхание,
лучше придерживаться нормального ритма. И еще одно замечание –
дыхание должно быть глубоким, грудным, обеспечивающим поступление
воздуха даже в самые глубоке участки легких.
А
теперь – об упражнениях.
Глубокое дыхание носом. Начинайте вдох в районе живота, потом
переходите к поднятию груди. Расправив плечи и не задерживая
дыхания, втяните живот в себя. Когда легкие наполнятся воздухом до
предельного объема, начните совершать те же движения в обратной
последовательности – сжимайте грудную клетку, ослабьте живот.
Используя мышцы живота, совершите максимально возможны полный
выдох.
Это упражнение улучшает насыщение крови кислородом, укрепляет ткань
легких, поднимает тонус и выносливость, поддерживает тело в хорошей
форме и помогает сохранить бодрое настроение.
(Китайский информационный Интернет-центр)02/07/2002
|